體內脂肪過多的時候,身上就會出現贅肉,外觀上看起來相當不美觀。但有些人發現自己減肥之后,身上的皮膚還是松松垮垮的,這就是只關注減脂卻沒有關注塑形的結果。那么怎么減肥又塑形呢?下面就說說減肥塑形計劃。
減肥一般都有四個階段,分別是減脂期、平臺期、塑形期和鞏固期,我們在每個階段都要采取不同的應對措施,這樣才能達到自己理想中的減肥效果。很多時候我們都只關注減脂期和平臺期,比如通過采取控制飲食和運動鍛煉來讓體脂率下降,當達到平臺期的時候,我們或許會改變減肥策略,比如增加運動強度,飲食上更注重蛋白質的攝入,減少碳水化合物。但這些減脂舉動,只是把身體的體脂給減少,但體內的脂肪減少,特別是快速減少之后,皮膚沒有足夠的時間進行收縮,最終導致減肥之后,皮膚還是松松垮垮的。
所以這就要求我們在減肥的時候也要注意塑形。但體重和體脂接近或者已經達到自己理想的狀態時,我們就需要開始著重塑形。飲食方面可以多吃一些有助于增加肌肉含量的食物,比如蛋白質,多喝牛奶和多吃肉是一個不錯的選擇;運動方面要增加力量訓練,比如平板支撐、舉啞鈴和深蹲等等,以此來增加肌肉的含量。當體內肌肉含量增加的時候,身體的圍度就會慢慢變小,體型也就塑起來了。
減肥塑形計劃沒有什么特別高深的方法,最終還是從調整飲食和運動項目來著手的。